Zaspávať v absolútnej tme a tichu bolo kedysi úplne prirodzené, no dnes pre mnohých ľudí ťažko dosiahnuteľné. Aj to je jeden z dôvodov prečo začína byť terapia tmou vyhľadávanou relaxačnou a liečebnou terapiou.
Pár dňový pobyt v tme nie je žiadnou novinkou. Patrí k starým východným metódam sebapoznávania a pri vadžrajánovom buddhizme sa praktikuje cielene. Terapia tmou a tichom má korene v tibetskej tradícii "Yangtik", ktorú praktikovali tibetskí mnísi. Šlo o minimálne 7 dňový pobyt v absolútnej tme a tichu, kde sa robili všetky bežné denné úkony. Pri dlhodobejších pobytoch šlo o pomocnú techniku k dosiahnutiu osvietenia a k príprave na smrť. Do Európy túto tradíciu priniesol nemecký psychológ a etnológ Holger Kalweit. V Nemecku je známa pod pojmom "Dunkelterapia".
Terapia tmou je vhodná iba pre ľudí bez vážnejších psychických a fyzických problémov, ktorí majú záujem o psychickú regeneráciu alebo osobnostný posun v živote.
Nie je určená pre každého a vždy by sa mala absolvovať pod dohľadom terapeuta.
Tma totiž spúšťa v tele procesy, ktoré človeka môžu prekvapiť. Spočiatku sa väčšina ľudí uvoľní, no postupne môže prísť panika. Pri dlhodobejšom pobyte niektorí ľudia začnú počuť zvuky alebo vidieť svetlo. Aby bolo možné okamžité spojenie s terapeutom, prípadne aj predčasné ukončenie pobytu, je v chatkách / domčekoch určených na terapiu tmou k dispozícii pevná telefónna linka. Domčeky sú vždy veľmi dobre utesnené proti vonkajšiemu svetlu a zvuku. Väčšinou je na celý pobyt v nich zabezpečená vegetariánská strava a platí prísny zákaz fajčenia, používania alkoholu, drog, elektronických i elektrických prístrojov. Mnoho ľudí využíva pobyt v tme k meditáciám a pôstom.
Terapia tmou a tichom by vraj mala človeka priviesť k hlbšiemu sebapoznaniu, pomôct nájsť vlastnú identitu a utriediť si myšlienky. Človek sa ocitne úplne sám so sebou a je nútený čeliť všetkým svojim myšlienkam. Počas pobytu v tme sa zoostrujú zmysly a zlepšuje sa koncentrácia. Absolútna tma umožňuje tvorbu hormónu melatonínu. Ten sa vyskytuje vo všetkých živých organizmoch a posilňuje imunitný systém. Množstvo melatonínu môžeme ovplyvniť aj spánkom.
Nové vedecké poznatky
V posledných rokoch sa prax terapie tmou dostáva aj do pozornosti vedy. Ukazuje sa, že pobyt v absolútnej tme a tichu môže viesť k výrazným zmenám vnímania a zmyslov, k zníženiu úzkosti a depresie a posilneniu schopnosti vnútorného zamerania. Napríklad v rámci jednej pilotnej štúdie 36 účastníkov vykonalo týždenný pobyt v tme, pričom po návrate vykazovali znížené skóre úzkosti a vyššiu vitalitu.
Z biochemickej stránky dochádza v tmavom prostredí k aktívnejšej produkcii melatonínu – hormónu, ktorý podporuje spánok, regeneráciu a upokojenie nervového systému. Treba však zdôrazniť, že hoci ide o zaujímavý terapeutický nástroj, nejde o univerzálne riešenie – dôležitý je správny výber, príprava, podmienky a doprovod.
Ako prebieha celý pobyt?
Bežný deň v pobyte môže vyzerať takto: po úvodnej orientácii a zabezpečení kontaktu s terapeutom sa vstúpi do celkom tmavej a hlucho izolovanej chatky či kabíny. Počiatočné hodiny môžu pôsobiť neobvykle (zlý pocit, panika), ale väčšina ľudí v prvom kroku zažíva uvoľnenie. Počas pobytu platí zákaz elektronických zariadení, fajčenia, alkoholu; často sa podáva vegetariánska strava, sú povolené meditácie či pôst, ako sme už spomenuli skôr. Po ukončení tmy nasleduje fáza integrácie – reflexia, dialóg s terapeutom, návrat do svetla a zvukov s úmyslom preniesť získané vhľady do bežného života.
Na čo si dať pozor?
- Uistite sa, že sa pobyt realizuje v centre s dohľadom a možnosťou okamžitého prerušenia v prípade krízy.
- Ak máte psychické diagnózy (napr. závažné úzkosti, psychózu), konzultujte pobyt s odborníkom.
- Je vhodné sa pred pobytom pripraviť – redukovať stimuláciu, znížiť intenzitu činností s obrazovkami a svetlom.
- Po pobytu venujte čas integrácii – napríklad udržiavajte večer ticho a nízke svetlo, zaznamenajte si zážitky alebo poznámky.
Video – ukážka terapie
Touto cestou možno terapia tmou a tichom nadobúda nový rozmer – nie len ako relaxačná metóda, ale aj cesta hlbšej introspekcie. Na Slovensku existuje niekoľko chatiek / domčekov špeciálne upravených na terapiu tmou a tichom. Novinkou je možnosť absolvovať spoločnú terapiu tmou a tichom.
Katalóg centier prevádzkujúcich terapiu tmou a tichom na Slovensku
Zdroje:
[1] terapia-tmou.sk
[2] pluska.sk
[3] Image courtesy of Sira Anamwong at FreeDigitalPhotos.net and Paula at Travelphotogallery.net
[4] https://www.darknesstherapy.institute/research
[5] InDarkRetreats.com – The Process
Mohlo by vás zaujímať:
Príčiny chorôb – vonkajšie a vnútorné
Psychoterapia - veda o duši
Gestalt psychoterapia ako metóda osobného rastu
Etikoterapia - ako na negatívne emócie a životné postoje
Meditácia
Zenová meditácia a zen terapia
EFT – terapia emocionálnej slobody
Neurolingvistické programovanie mysle
Kineziologia - one brain
Bachova kvetová terapia - liečba emócií
Autor článku: Ing. Paula HreškováPracuje ako shiatsu terapeut a v oblasti alternatívnej medicíny sa pohybuje už viac ako 15 rokov. Úspešne absolvovala viacero kurzov a výcvikov, spomeňme, homeopatický kurz, Shiatsu, Dornova metóda, kraniosakrálna terapia, práca s energiou, reiki a pod. V roku 2013 založila internetový portál/blog paula.sk s cieľom poskytovať čo najobjektívnejšie informácie v otázkach zdravia, výživy, pohybu, materstva atď., ktoré by mohli pomôcť tým, ktorí to práve potrebujú. Čítaj viac ...
