Športová masáž je druh klasickej masáže, ktorý je špeciálne prispôsobený pre športovcov alebo pre osoby, ktoré podávajú náročné fyzické výkony. Táto masáž kombinuje rôzne techniky a metódy, ktoré majú pozitívny vplyv na svalovú pružnosť, cirkuláciu krvi, a tiež na uvoľnenie svalového napätia a zníženie bolesti.
Klasická športová masáž sa často vykonáva pred a po tréningu alebo súťažiach, aby sa predišlo zraneniam a urýchlil proces regenerácie svalov. Je to populárna forma masáže nielen medzi profesionálnymi športovcami, ale aj medzi rekreačnými športovcami a tými, ktorí sa snažia udržiavať svoje telo v dobrej kondícii.
Športová masáž je vysoko žiadaná u športovcov na zvýšenie fyzickej kondície alebo na uvoľnenie po fyzickej záťaži. Ak masér pripravuje telo na športový výkon, využíva silnejší tlak a rýchle masérske hmaty na zahriatie (prekrvenie) svalov. Ak chce uvoľniť a zregenerovať unavené a namáhané svaly po fyzickej záťaži, využíva jemné relaxačné trenie.
Typické prvky klasickej športovej masáže zahŕňajú:
- 1. Hlboké trenie: Intenzívna manipulácia svalov, ktorá pomáha uvoľniť svalové napätie a zlepšiť cirkuláciu krvi.
- 2. Švédsky masážny pohyb: Použitie rôznych techník ako sú kĺbové pohyby, hnetenie a ťahanie svalov na zvýšenie pružnosti a pohyblivosti.
- 3. Lymfatická drenáž: Jemné dotyky, ktoré pomáhajú odstraňovať prebytočnú tekutinu a toxíny z tela a zlepšujú lymfatický obeh.
- 4. Trigger point terapia: Liečba bodov svalového napätia, tzv. trigger pointov, ktoré môžu spôsobovať bolesť a obmedzenú pohyblivosť.
Športová masáž je dobrou voľbou aj z hľadiska prevencie pri zraneniach.
Vačšinou sa pri nej používajú masážne emulzie alebo liehové prípravky (tzv. športovky). Športová masaž umožňuje nepomerne rýchlejší spôsob zotavenia unavených svalov ako pomocou iných relaxačných metód.
Profesionálny športový masér by mal mať niekoľko kľúčových kvalít a schopností, ktoré mu umožnia efektívne pracovať s športovcami a pomáhať im dosiahnuť ich športové ciele. Tu sú niektoré z týchto charakteristík:
- 1. Vzdelanie a certifikácia: Profesionálny športový masér by mal mať dostatočné vzdelanie v oblasti masážnej terapie a mali by mať príslušné certifikáty a licencie na vykonávanie práce v danej oblasti.
- 2. Skúsenosti: Dôležité je, aby masér mal skúsenosti s prácou s rôznymi typmi športovcov a pochopením ich potrieb a špecifík.
- 3. Znalosť ľudského tela: Masér by mal mať hlboké pochopenie anatómie a fyziológie ľudského tela, aby mohol efektívne pracovať s svalmi, kĺbmi a tkanivami.
- 4. Schopnosť komunikácie: Dôležitá je schopnosť komunikovať s klientmi a počúvať ich potreby a obavy. Masér by mal byť schopný vytvoriť dôveru a pohodlie vo svojich klientoch.
- 5. Flexibilita a adaptabilita: Športový masér by mal byť flexibilný a schopný prispôsobiť svoje techniky a postupy podľa potrieb a požiadaviek konkrétneho klienta.
- 6. Zručnosti a techniky: Profesionálny športový masér by mal mať širokú škálu masážnych techník a metód, ktoré mu umožnia poskytovať účinnú liečbu a pomoc klientom.
- 7. Etický prístup: Dôležité je, aby masér dodržiaval etické zásady a zachoval profesionálny prístup voči svojim klientom a ich súkromiu.
- 8. Schopnosť riešiť problémy: Masér by mal byť schopný identifikovať problémy a potreby svojich klientov a navrhovať efektívne riešenia na ich riešenie.
Športovú masáž je možné vhodne kombinovať s rôznymi ďalšími terapiami a technikami na dosiahnutie maximálneho účinku a zlepšenie športovej výkonnosti a regenerácie. Tu je niekoľko spôsobov, ako ju môžete kombinovať:
- 1. Preťahovanie (strečing): Po masáži je vhodné vykonávať ľahké preťahovacie cvičenia na uvoľnenie svalov a zlepšenie pružnosti. Tým sa tiež minimalizuje riziko svalových kŕčov a zranení.
- 2. Kryoterapia: Použitie studených terapií, ako je ľadová kúpeľ alebo aplikácia ľadových obkladov, môže pomôcť zmierniť zápal a znížiť svalové napätie po masáži.
- 3. Tepelná terapia: Naopak, tepelná terapia, ako je aplikácia teplých obkladov alebo použitie teplých masážnych olejov, môže pomôcť uvoľniť svalové napätie a zlepšiť prietok krvi.
- 4. Akupunktúra: Kombinácia športovej masáže s akupunktúrou môže pomôcť vyrovnávať energetické toky v tele a podporovať celkovú rovnováhu a zdravie.
- 5. Tlaková terapia (napr. masáž s guľôčkami): Tlaková terapia môže byť efektívnym spôsobom na zmiernenie svalového napätia a stimuláciu cirkulácie krvi po masáži.
- 6. Ostatné masážne techniky: Okrem klasických športových masáží sa môžu používať aj ďalšie masážne techniky, ako je napríklad masáž s hlbokým tlakom, reflexológia alebo masáž s použitím rôznych masážnych nástrojov.
Bežné kontraindikácie pre športovú masáž:
- 1. Akútne zranenia: Masáž by sa nemala vykonávať na čerstvých zraneniach, ako sú napríklad svalové natiahnutia, slzy alebo zlomeniny.
- 2. Infekcie a ochorenia: Pri závažných infekciách alebo ochoreniach, ako sú horúčka, infekcia kože alebo vírusové ochorenia, by sa mala masáž vykonávať opatrne alebo vôbec nie.
- 3. Závažné kardiovaskulárne problémy: Osoby trpiace závažnými kardiovaskulárnymi ochoreniami, ako sú napríklad srdcové choroby, hypertenzia alebo trombóza, by mali masáž konzultovať so svojím lekárom.
- 4. Žilové problémy: Osoby s žilovými ochoreniami, ako sú napríklad žilová trombóza, žilová insuficiencia alebo žilové vredy, by mali vyhľadať odbornú radu pred masážou.
- 5. Rakovina: U pacientov s rakovinou je dôležité konzultovať s onkológom alebo odborníkom na masáž, pretože niektoré typy masáži môžu byť kontraindikované v závislosti od stavu pacienta.
- 6. Kožné ochorenia: Pri rozsiahlych kožných ochoreniach, ako sú napríklad ekzémy, dermatitída alebo infekcie kože, by sa masáž mala vykonávať opatrne alebo vôbec nie.
- 7. Akútna bolesť: Ak pacient trpí akútnou a neznesiteľnou bolesťou, môže masáž ešte viac zvýšiť nepríjemné pocity a mala by sa vyhnúť.
Image courtesy of satit_srihin at FreeDigitalPhotos.net
Katalóg športových masérov na Slovensku
Mohlo by vás zaujímať:
Lymfatická masáž (manuálna lymfodrenáž)
Joga
Formy jogy - ktorú si vybrať ?
Thajská masáž
Shiatsu
Reflexná terapia (reflexológia)
Klasická švédska masáž
Autor článku: Ing. Paula HreškováPracuje ako shiatsu terapeut a v oblasti alternatívnej medicíny sa pohybuje už viac ako 15 rokov. Úspešne absolvovala viacero kurzov a výcvikov, spomeňme, homeopatický kurz, Shiatsu, Dornova metóda, kraniosakrálna terapia, práca s energiou, reiki a pod. V roku 2013 založila internetový portál/blog paula.sk s cieľom poskytovať čo najobjektívnejšie informácie v otázkach zdravia, výživy, pohybu, materstva atď., ktoré by mohli pomôcť tým, ktorí to práve potrebujú. Čítaj viac ...
