Ajurvéda kladie na prevenciu chorôb veľký dôraz. Je totiž logické, že lepšie je chorobám prechádzať, ako ich následne liečiť.
Viac ako 70% problémov sa podľa ajurvédy dá vyriešiť zmenou životných návykov, znížením stresu a úpravou stravy podľa konštitúcie /dóše (orientačný dóša test je možné si urobiť na stránke joga-ajurveda.sk).
Ajurvédska denná životospráva alebo tiež denný režim dinačarja (din = deň, ačarja = následovať) znamená nasledovanie pravidelného cyklu slnka, mesiaca a planét.
Najlepšia cesta k rovnováhe (zdraviu) je vždy v súlade s prírodou. Podľa biologických hodín vykazuje každý orgán maximálnu činnosť v určitú dobu, preto by sme mali určité činnosti robiť práve v tejto dobe. Pľúca vykazujú najväčšiu aktivitu ráno, žalúdok na obed, srdce popoludní, pečeň v neskorom popoludní a obličky s hrubým črevom večer.
Podľa ajurvédy existujú v tele okrem týchto biologických hodín aj dóšové hodiny. Každá dóša ma počas 24 hodín svoj čas, kedy je na vrchole. Skoré ráno a večer patria kaphe, pitta má svoj vrchol na poludnie a o polnoci, váta ráno a večer.
Denný režim (dinačarja) podľa ajurvédy:
- vstať pred východom slnka a poprosiť prírodu o pozitívnu energiu na celý deň
- niekoľkokrát si opláchnuť tvár a oči studenou vodou
- dať si krátku prechádzku v prírode alebo meditáciu
- každé ráno vypiť pohár prevarenej teplej vody (vodu môžeme ochutiť citrónovou šťavou, štipkou zázvoru a lyžičkou domáceho medu) – slúži na prečistenie obličiek a podporu čreva
- pokúsiť sa vyprázdniť hneď ráno, najlepšie v rovnakú dobu (črevá by sme mali vyprázdňovať jeden až dvakrát denne, stolica by mala byť svetlohnedá, banánovej konzistencie a konečník by sa mal vždy očistiť vodou)
- k čisteniu zubov používať mäkkú zubnú kefku, ktorú často meníme a bylinkovú zubnú pastu bez fluóru
- po vyčistení zubov si vždy očistiť jazyk kovovou škrabkou alebo čajovou lyžičkou, nikdy však zubnou kefkou
- v prípade hustého bieleho povlaku na jazyku vynechať raňajky (hustý biely povlak znamená neskorú alebo ťažkú večeru)
- raz do týždňa si na prečistenie nakvapkať do očí kvalitný ricínový olej
- na posilnenie ďasien a zubov dvakrát do týždňa kloktať približne 5 minút teplý sezamový alebo klinčekový olej (1 lyžica oleja a 1 lyžica vody). Po vykloktaní vypľuť, ďasná jemne premasírovať ukazovákom a vypiť pohár teplej vody. Pre zdravé ďasná občas kloktať slanú vodu so štipkou kurkumy.
- raz za čas si dopriať celotelovú olejovú masáž, prípadne automasáž
- pravidelne cvičiť podľa svojej konštitúcie (pre typ váta je najvhodnejšie cvičenie rýchla chôdza, joga alebo plávanie, pre typy pitta a kapha aj rýchlejšie a náročnejšie športy ako tanec, beh, jazda na bicykli, ...)
- nesprchovať sa príliš horúcou vodou a krátko po jedle
- nepoužívať parfémovanú kozmetiku
- snažiť sa správne zhlboka dýchať, nie ústami do hrudníka (hrudné dýchanie), ale nosom do brucha (brušné, bránicové dýchanie)
- chodiť a sedieť vzpriamene
- nezadržovať moč, stolicu ani emócie
- stravovať sa podľa základných ajurvédskych zásad (pozri články Ajurvédska výživa a Ajurvéda a kombinácie potravín)
- počas súmraku si urobiť čas na ďalšiu meditáciu
- po večeri ísť na krátku prechádzku v prírode
- pred spaním aplikovať 5 kvapiek teplého sezamového oleja alebo ghí do každej nosnej dierky – prečistia sa tým dutiny, posilní čuch a zrak
- do ucha si aplikovať raz za 2 týždne 3 kvapky bylinného ajurvédskeho alebo sezamového oleja
- najlepšou dobou pre milovanie je večer
- chodiť spať pred polnocou (spať aspoň 6 hodín)
- zaradiť jednodenné detoxikačné alebo odľahčovacie dni (pozri článok Detoxikácia a pôst z hľadiska ajurvédy)
Našu rovnováhu ovplyvňujú aj ročné obdobia. Preto by sme sa mali zmene ročného obdobia prispôsobiť aj zmenou denného režimu a zmenou stravy.
V ajurvéde platí pravidlo, že podobné zvyšuje podobné a protiklady liečia. To znamená, že každý konštitučný typ (dóša) je ovplyvňovaný vlastnosťami jedla a prostredia. Ľudia s prevládajúcim konštitučným typom váta sú viac ovplyvňovaní suchým počasím a studeným jedlom, pretože je pre nich charakteristická prevládajúca energia vetra, ktorý je suchý a studený. Na typ pitta nepriaznivo pôsobí teplé a vlhké počasie, korenené jedlá, citrusy a slané potraviny, lebo u tohto typu prevláda energia ohňa a vody. Na typ kapha zle pôsobí vlhké a studené počasie, mliečne výrobky a nedostatok aktivity, pretože u tohto typu prevláda energia vody a hlienu. Protikladné vlastnosti tieto nerovnováhy vyrovnávajú. Dôležité je však sledovať, čo prebieha v prítomnosti. Dôležitejšie ako ročné obdobie je momentálne počasie vonku. V lete môže byť aj chladno.
V ajurvéde sú telo a myseľ neoddeliteľne spojené. Ochorenie mysle ovplyvňuje fyzické telo a naopak. Ajurvéda lieči myseľ a negatívne emócie meditáciou. Myseľ neustále hodnotí, premýšľa a vníma pomocou zmyslov, čo spôsobuje utrpenie. Nehodnotiaca (vesmírna) myseľ utrpenie nezažíva. Liečba mysle prostredníctvom meditácie vyžaduje úprimnú pozornosť venovanú vnútru. Myseľ v meditácii je bez hodnotenia a bez odlišovania sa od iných, a teda aj od celého vesmíru, a to prináša kľud a zdravie.
Čokoľvek človek robí každodenne, je účinnejším liekom ako akýkoľvek sebaúčinnejší liek užívaný príležitostne. Zmeny je možné prijímať postupne a všímať si, ako sa prejavujú na našom tele a mysli. Pomalá zmena je trvalá zmena.
Zdroje:
[1] MUDr. David Frej - Ajurvéda
[2] Image courtesy of Stuart Miles at FreeDigitalPhotos.net
Mohlo by vás zaujímať:
Detoxikácia a pôst z hľadiska ajurvédy
Ajurvédske masáže
Ajurvéda a kombinácie potravín
Ajurvéda
Ajurvédska výživa
Čo je to detoxikácia a prečo detoxikovať
Jogová terapia
Joga
Formy jogy - ktorú si vybrať ?
Autor článku: Ing. Paula HreškováPracuje ako shiatsu terapeut a v oblasti alternatívnej medicíny sa pohybuje už viac ako 15 rokov. Úspešne absolvovala viacero kurzov a výcvikov, spomeňme, homeopatický kurz, Shiatsu, Dornova metóda, kraniosakrálna terapia, práca s energiou, reiki a pod. V roku 2013 založila internetový portál/blog paula.sk s cieľom poskytovať čo najobjektívnejšie informácie v otázkach zdravia, výživy, pohybu, materstva atď., ktoré by mohli pomôcť tým, ktorí to práve potrebujú. Čítaj viac ...
